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17 collations au bureau pour aider à surmonter cette crise de l'après-midi

17 collations au bureau pour aider à surmonter cette crise de l'après-midi

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Les graines de chia sont un super aliment à la mode, mais leur teneur naturelle en vitamine B en fait une réponse facile à votre fatigue de midi

Nous avons tous connu cet épuisement accablant qui se produit vers 14 ou 15 heures, et bien que la fatigue de midi puisse être attribuée à une hypoglycémie ou au manque de café du matin, elle est très probablement due à une perturbation de votre cycle de sommeil. Nous nous réveillons souvent bien que nous soyons encore fatigués et à midi, notre température centrale commence à baisser, ce qui indique au cerveau de libérer de la mélatonine - le processus exact que notre corps traverse avant de se coucher. De nombreuses cultures méditerranéennes et tropicales structurent leurs journées autour de cela en incorporant une sieste de midi à leurs horaires quotidiens ; aux États-Unis, nous n'en sommes pas encore là.

Cliquez ici pour les 17 collations de bureau pour aider à surmonter ce diaporama de la crise de l'après-midi

Ce que nous mangeons au petit-déjeuner et au déjeuner contribue également à notre niveau d'énergie quotidien, et lorsque nous travaillons huit heures au bureau, il est crucial que nous restions vigilants pour tout cela (d'accord, au moins plus de celui-ci). Les glucides raffinés tels que le pain blanc, les bagels et autres pâtisseries pour le petit-déjeuner ont un indice glycémique élevé et sont rapidement décomposés par l'organisme en sucre. Ils donnent un pic rapide de sucre - puis un crash - plutôt qu'un flux constant d'énergie tout au long de la journée.

Pour éviter la crise de l'après-midi, vous devez approvisionner votre bureau et votre réfrigérateur de bureau avec des collations appropriées qui vous alimenteront toute la journée. Les fruits comme les pommes et les bananes sont une forme pratique de glucides à libération lente, tandis que les œufs durs fournissent des protéines rassasiantes et des vitamines B, des nutriments essentiels à la conversion des aliments en énergie.

Mangez ces 17 collations au bureau et évitez d'être victime de cette crise de l'après-midi.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Des idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Des idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Des idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Des idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Des idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une courte sieste peut réellement vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


ABC au quotidien : Nathan Nankervis

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que la sieste pendant la journée est un non-non complet pour ceux qui souhaitent bien dormir la nuit.

Des idées de collations saines pour vous aider à traverser la crise de l'après-midi

Voici comment déterminer si vous avez réellement faim et quelles collations saines choisir.

Mais la sieste est en fait un excellent moyen de rattraper le sommeil, tant que vous n'avez pas de trouble du sommeil, explique le Dr David Cunnington, médecin du sommeil et codirecteur du Melbourne Sleep Disorders Centre.

"Quelqu'un qui, au cours de sa journée de travail, a la possibilité de prendre 10 minutes dans le coin" devrait le faire si cela fonctionne pour lui, dit-il.

"La sieste puissante est une excellente stratégie pour passer le reste de la journée."

Le Dr Leon Lack, professeur émérite à la Flinders University School of Psychology, a découvert dans une étude qu'il a co-écrit qu'une brève sieste peut en fait vous aider à vous sentir plus productif.

Une courte sieste d'environ 10 minutes peut vous donner " cette sensation de fraîcheur lorsque vous vous réveillez ensuite, et cela dure des heures ", explique le Dr Lack.

Faire face quand vous n'avez pas assez dormi

Des collations aux promenades au soleil, ces choses peuvent vous aider à passer la journée lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi.

Il recommande de régler votre réveil sur 20 minutes (pour laisser quelques minutes s'éteindre).

Mais attention, des siestes de 30 minutes ou plus peuvent vous laisser léthargique pendant 10 à 30 minutes par la suite, car elles peuvent signifier un réveil au milieu d'un sommeil plus profond.

"Et si vous dormez pendant une demi-heure ou plus, cela est beaucoup plus susceptible d'interférer un peu avec votre sommeil la nuit", explique le Dr Lack.

Le verdict: Allez-y et faites une sieste, mais réglez votre alarme.


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