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25 aliments et boissons qui (pourraient) vous aider à vivre plus longtemps

25 aliments et boissons qui (pourraient) vous aider à vivre plus longtemps

Rapport spécial : Vivre votre vie la plus heureuse, la plus longue et la plus saine

25 aliments et boissons qui (pourraient) vous aider à vivre plus longtemps

Pommes

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Le vieil adage « une pomme par jour éloigne le médecin » a en fait du poids. Non seulement ce fruit croustillant et rafraîchissant contient des antioxydants et des fibres alimentaires, mais on dit également qu'il réduit le risque de développer une démence.

Avocat

Yay! Cet aliment tendance est aussi une mine d'or saine. L'avocat bien-aimé a été associé à la réduction du risque d'obésité, de diabète, de maladie cardiaque et de mortalité globale grâce au bêta-sitostérol, à la vitamine K et à des niveaux élevés de fibres.

Des haricots

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Haricots, haricots, le fruit magique… bien sûr, ce limerick signifie une chose, mais les haricots sont assez magiques. Ils sont riches en protéines et en fibres tout en étant faibles en gras.

Jus de betterave

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Le jus de betterave est non seulement plus hydratant que l'eau, mais il est également une source de protéines riche. Le jus de betterave augmente la puissance musculaire, vous donnant le pouvoir de passer à travers un entraînement sans nuire à votre cœur. Il renforce également tous les nutriments généraux des légumes-racines avec du potassium, de la vitamine B3, de la vitamine B5, de la vitamine B6, des caroténoïdes, du fer, du manganèse et du magnésium.

Myrtilles

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Ces petits joyaux contiennent plus d'antioxydants que tout autre fruit. Leurs avantages incluent de débarrasser le système nerveux du stress oxydatif, de défendre le système sanguin et de réduire vos chances de développer un cancer.

Brocoli

Maman avait raison quand elle t'a dit de manger ton brocoli. Ce légume vert est une excellente source de toutes sortes de vitamines et de nutriments, tels que les fibres alimentaires, la vitamine B6, le potassium, la vitamine A et bien d'autres. Le sulforaphane dans le brocoli est également lié à la défense de votre corps contre les cancérogènes environnementaux.

Choux de Bruxelles

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Comme leurs amis les légumes verts, le brocoli, les choux de Bruxelles regorgent de nutriments précieux, tels que la vitamine C et la vitamine K. Comme les autres légumes crucifères, les choux de Bruxelles contiennent également des composés appelés glucosinolates et isothiocyanates qui peuvent réduire votre risque de cancer.

Chocolat

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La morue

Les poissons gras obtiennent tout l'amour, mais les poissons d'eau froide comme la morue sont excellents pour votre santé cardiovasculaire. La morue est une excellente source d'acides gras oméga-3 et fournit des vitamines B12 et B6.

Café

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Le café et la longévité ont beaucoup à voir l'un avec l'autre. Cette boisson matinale populaire est liée à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de maladies neurologiques, de diabète de type 2, de cancer et de suicide.

Canneberges

Ail

L'ail non seulement parfume parfaitement vos repas, mais il contient également plus de 200 composés chimiques, dont l'allicine, qui possède des propriétés antibactériennes qui aident à réduire les graisses et le cholestérol. Les suppléments d'ail peuvent également réduire votre tension artérielle.

Thé vert

Le thé vert peut essentiellement vous sauver la vie. Cette boisson courante aide à la digestion, à l'absorption et à la métabolisation des aliments, ce qui aide à perdre du poids. Entre autres choses, le thé vert regorge de polyphénols, qui sont un puissant antioxydant.

Légumes-feuilles

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Les légumes comme le chou frisé, les épinards, le chou vert et autres légumes à feuilles sombres sont le super aliment ultime. Ils sont riches en fibres et en fer et regorgent également de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques.

Des noisettes

Manger une poignée (ou plus) de noix par jour peut être vraiment bénéfique pour votre santé. Et peu importe la noix que vous aimez le plus. Les pistaches réduisent le taux de cholestérol, les noix contiennent plus d'acides gras polyinsaturés que toute autre noix courante, et même l'humble cacahuète peut réduire le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Huile d'olive

Ceux qui suivent le régime méditerranéen connaissent bien les merveilles de l'huile d'olive. Cette huile commune contient des graisses monoinsaturées, de la vitamine E, de la vitamine K, des antioxydants, et consommer environ 2 cuillères à soupe par jour peut améliorer votre longévité.

Vin rouge

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Saumon

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Comme d'autres poissons gras, les bienfaits du saumon pour la santé ne peuvent pas être surestimés. Il est faible en calories, riche en protéines et contient une multitude de vitamines B. Il est également rempli d'acides gras oméga-3, ce qui vous permet de rester en forme et réduit les risques de caillots sanguins.

Algue

Les algues sont le super aliment que vous ne mangez pas. Ce légume marin est rempli de calcium, de cuivre, d'iode et de fer, tout en étant riche en fibres et en protéines. Lorsqu'il est ajouté à d'autres plats, il peut fournir une saveur umami rassasiante, vous permettant de manger moins et de vous sentir épanoui.

Patates douces

Les patates douces aident à renforcer un système immunitaire sain, vous permettant de lutter contre la maladie. Ils aident également à construire des os sains grâce à la vitamine D et sont une source majeure de vitamine C, ce qui réduit le risque de certains types de cancer.

Tomates

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Les tomates sont vraiment le joyau du monde alimentaire. Leur teinte rouge vif caractéristique provient du lycopène, un puissant antioxydant qui peut aider à combattre certains types de cancer. Ils soutiennent également la santé cardiaque grâce à des doses saines de fibres, de potassium, de vitamine C et de choline.

Eau

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Tout le monde sait qu'ils devraient boire plus d'eau, mais c'est vraiment vital. L'eau aide le corps à libérer les toxines nocives et est essentielle à la santé cardiovasculaire et rénale. Être hydraté vous aide également à rester en forme.

Grains entiers

Les grains entiers, comme l'orge, le riz brun et l'avoine, regorgent de nutriments, notamment des protéines, des fibres, des vitamines B et des antioxydants. Ils peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'obésité.

Yaourt

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Les probiotiques présents dans les bactéries vivantes du yaourt peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à favoriser un tube digestif sain. Bien entendu, ce produit laitier contient également des protéines animales et du calcium pour la santé des os.


Voir la vidéo: Les 9 aliments et boissons qui peuvent vous créer des migraines (Décembre 2021).