Nouvelles recettes

Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées

Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées

Nous savons que ces barres remplies de lactosérum sont saines, mais à quel prix ?!

Le temps des rêves

Anna Faris nous comprend.

La nouvelle campagne marketing de Kind n'a rien de gentil. Dans la nouvelle collaboration d'Anna Faris avec la société de snack-bars sains, elle jette une ombre majeure sur les autres barres protéinées sur le marché. La critique des barres protéinées est sans aucun doute justifiée - si vous avez déjà essayé l'une de ces barres protéinées aromatisées "dessert", vous savez à quel point l'expérience peut être bouleversante. Les barres qui prétendent imiter des friandises décadentes comme le gâteau au velours rouge et les biscuits au beurre de cacahuète finissent par avoir un goût plus proche de la craie que du dessert.

L'actrice hilarante lit les critiques d'autres barres protéinées, relatant plus que quelques expériences de grignotage décevantes – et les critiques sont un peu trop pertinentes.

"Ceux-ci ont le goût des ordures et du ressentiment", lit Faris à haute voix. "Mon colocataire m'a demandé : 'Est-ce que quelqu'un vient de s--- dans ma bouche ?'" Les critiques étaient bien lancées.

L'actrice, imperturbable, continue jusqu'à la prochaine critique triste. « Vous allez vomir rien qu'en pensant à essayer de finir la barre. Je préfère me casser la jambe que de manger cette merde d'hyène », poursuit Faris.

KIND prétend avoir résolu la disparité des goûts en créant une barre protéinée qui n'a rien à voir avec une barre protéinée. Ils ont tellement confiance en leur nouveau produit qu'ils ont envoyé des barres protéinées concurrentes à The Daily Meal (et à des milliers d'autres consommateurs) pour les tester côte à côte.

Nous avons essayé les nouvelles barres et certaines des options d'autres marques - nous devions admettre qu'il n'y avait pas beaucoup de concours. Il s'avère qu'une barre protéinée appelée "Red Velvet" n'a rien à voir avec un vrai gâteau et n'était même pas acceptable pour certains de nos éditeurs.

La barre Kind Protein a obtenu de meilleures critiques. « La barre Kind était étonnamment croustillante et avait également une bonne saveur. Cela ne m'a pas donné l'impression d'avoir une brique dans l'estomac », a décrit un éditeur, « mais il contient également beaucoup moins de protéines. »

Les barres Kind Protein contiennent 12 grammes de protéines de noix, tandis que les barres protéinées concurrentes qu'elles ont envoyées contiennent 20 grammes de lactosérum. Kind a choisi d'inclure une plus grande partie d'ingrédients alimentaires entiers comme les arachides et les amandes, mais a également inclus des sucres ajoutés et des huiles de palme.

Bien que ces barres puissent être une alternative plus savoureuse et moins transformée à vos barres protéinées typiques remplies de poudre, vous pouvez plutôt opter pour l'une de ces collations saines.


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire. Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Anna Faris aide KIND à jeter de l'ombre sur d'autres barres protéinées - Recettes

L'entraînement à la corde à sauter est-il la clé de la perte de graisse ?

L'entraînement à la corde à sauter est utilisé par les athlètes extrêmes du monde entier comme l'un de leurs exercices de conditionnement et de perte de graisse.

Que penses-tu que cela signifie? Cela signifie que, d'une manière simple, Ça marche!

Quand je parle de saut à la corde, je ne parle pas de la façon dont les enfants sur une aire de jeux le font. Je parle d'essayer de sauter et de faire tourner le saut aussi vite que possible afin d'obtenir un bon entraînement.

Pourquoi devrais-je sauter à la corde ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne devrait s’inscrire à un programme d’entraînement à la corde à sauter.

C'est un entraînement rapide - Vous pouvez vous entraîner à la corde à sauter en aussi peu que 5 minutes. C'est l'une des grandes choses que j'aime dans le saut à la corde.

Tout le monde peut le faire - Comme ce n'est pas très dur pour les articulations, du moins si vous le faites correctement, à peu près n'importe qui peut le faire.Si vous êtes en surpoids, assurez-vous de sauter à la corde sur un certain type de tapis d'exercice en mousse.

C'est également un excellent entraînement pour les jeunes enfants si vous essayez de les amener à faire plus d'exercice.

C'est amusant d'apprendre - Pour une raison quelconque, j'ai aimé suivre la courbe d'apprentissage initiale de l'entraînement à la corde à sauter. Bien que frustrant au début, c'est une sensation formidable de pouvoir faire 100 sauts sans manquer un battement.

C'est un entraînement complet du corps - L'une des grandes choses que j'aime à propos de la corde à sauter, c'est que je sais que presque tout mon corps s'entraîne. Les jambes, les bras, les poignets, les épaules et même votre tronc reçoivent un entraînement formidable en quelques minutes seulement.

Quelles améliorations verrez-vous ? En suivant ce type de formation, vous constaterez des améliorations drastiques dans les domaines suivants :

  • Agilité
  • La perte de graisse
  • Jeu de jambes
  • Endurance
  • Saut vertical
  • Coordination
  • Réduction de la douleur au genou
  • Ajoutez du printemps à votre pas

Conseil de régime de vacances n ° 9: Prenez un dessert, mais partagez
Une partie des vacances consiste à profiter de la vie, et une partie de profiter de la vie consiste à commander un dessert quand vous le voulez vraiment. Si votre repas vous a satisfait, vous pouvez emporter votre dessert avec vous et le savourer plus tard lorsque vous aurez à nouveau faim. Vous pouvez également partager votre dessert avec un ou plusieurs convives, à table ou plus tard.

Ce sont souvent les premières bouchées que nous apprécions le plus de toute façon. Alors visez à satisfaire votre envie de dessert avec une poignée de bouchées que vous prenez le temps de savourer.

Restauration rapide plus saine Que vous soyez sur la route ou à l'aéroport, il semble que presque partout où vous allez, vous trouverez de la restauration rapide. Cela peut être une bonne chose, où pouvez-vous nourrir une famille de quatre personnes avec un billet de 20 $ ? De plus, vous savez à quoi vous attendre des chaînes de restauration rapide familières.

Les dix principales raisons de rejoindre une salle de sport

Je sais que vous pensez que cela prend trop de temps ou que cela coûte trop cher. Devinez quoi, ce n'est pas le cas !

Il est si difficile de s'intégrer et en ce qui concerne le coût, si vous considérez un voyage au gymnase comme un remplacement pour sortir pour un repas et aller au cinéma de temps en temps, est-ce que cela coûte vraiment si cher ? En tout cas, les bienfaits pour la santé en valent vraiment la peine. (Vous devez également améliorer votre alimentation, mais simplement essayer d'ajouter des protéines et des fibres à votre alimentation tout en réduisant les graisses est un moyen très simple d'améliorer votre alimentation et votre énergie, votre capacité à brûler les graisses, votre capacité de renforcement musculaire, etc. Je serai revoir bientôt quelques livres de régime, mais vraiment, vous ne devriez pas avoir besoin d'un livre de régime pour améliorer votre alimentation.) Ceci est bien sûr destiné aux personnes qui peuvent aller à une salle de sport et je ne veux pas décourager quiconque pour la santé, les finances , ou d'autres raisons ne sont tout simplement pas en mesure de le faire pour le moment.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et devinez quoi ? Faire de l'exercice vous donne vraiment de l'énergie! Il n'y a rien de plus épuisant que de passer une journée assis à manger des collations riches en graisses, croyez-moi, je l'ai fait !

Cela vous fait vous sentir mieux et les deux dernières fois où j'en avais vraiment envie, mais une fois que j'ai commencé à faire de l'exercice, je me sentais beaucoup mieux. Vous obtenez également un réel sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez/battez un objectif personnel.

L'exercice réduit votre taux de cholestérol et ce n'est pas tout à fait vrai. Il augmente en fait votre HDL, qui est votre bon cholestérol et qui est lié à votre protection contre les maladies cardiaques. Il réduit également votre LDL (mauvais cholestérol) et vos triglycérides (ce qui est une bonne chose !) aura des paramètres pour trouver la fréquence cardiaque que vous devriez viser, alors ne vous inquiétez pas de la déterminer par vous-même.)

Vous développez des muscles, ce qui est encore plus important qu'il n'y paraît. Nous n'allons pas tous avoir des biceps comme Arnie, mais cela n'a pas d'importance, car nous n'en avons pas besoin. Ce dont nous avons besoin, c'est d'augmenter la masse musculaire maigre - ce qui aide à soutenir votre corps (le muscle abdominal est particulièrement important pour cela), et plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse - même lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est vrai, en ayant plus de muscle, vous brûlez plus de calories par jour sans effort supplémentaire.

Vous vous sentez mieux dans votre peau et en faisant de l'exercice, votre silhouette s'améliorera, tout comme votre image corporelle. J'ai également trouvé que cela m'aide à améliorer ma posture, ce qui est un gros problème pour moi depuis des années. Les douleurs musculaires diminuent également rapidement.

Il aide votre système immunitaire et l'exercice aide votre corps à renforcer ses défenses naturelles contre les virus du rhume et de la grippe, entre autres.

Vous aide à croire que vous pouvez faire une différence dans l'apparence et la sensation que vous avez et jusqu'à ce que vous commenciez, vous ne croyez vraiment pas que cela est possible.

Vous pouvez facilement suivre vos progrès en voyant combien de temps/quel rythme/quel niveau vous pouvez maintenir sur différentes machines. Cela vous donne vraiment un si bon sentiment de voir que vous avez fait des progrès dans la bonne direction. (D'accord je sais que c'est un peu la répétition de ce que j'ai dit en 2, mais ça valait le coup de le redire.

Vous travaillez des muscles dont vous ignoriez l'existence et ce n'est peut-être pas quelque chose que vous appréciez au début :-D, mais après un certain temps, vous l'appréciez.

Vous ne penserez pas que JE SUIS IMPRESSIONNANT ! en regardant dans le miroir de la salle de bain.

  • Achetez des chaussures fiables. C'est essentiel pour un bon entraînement. Choisissez des chaussures qui ont une bonne bande de roulement, qui ne sont pas trop lourdes et, si possible, recommandées par un préparateur physique.
  • Investissez dans un bon soutien-gorge de sport. Les gars, à moins que vous n'ayez un décolleté, passez à l'étape suivante. Filles--ne lésinez pas quand il s'agit de soutien. Et s'il vous plaît, s'il vous plaît, ne portez pas de soutien-gorge ordinaire au gymnase. Non seulement vous abîmerez le soutien-gorge avec des taches de sueur, mais vous n'aurez pas le type de soutien nécessaire pour un exercice intense.
  • Choisissez un tee-shirt, n'importe quel tee-shirt. Les vêtements de sport ne sont pas des uniformes et les t-shirts coûtent un sou à la douzaine, donc la chose la plus importante est votre confort. La plupart préfèrent un t-shirt de coupe classique qui n'est pas trop large, mais qui n'étouffe pas. Certains hommes préfèrent porter des mélanges de fibres synthétiques ou des hauts en maille car ils ont une plus grande respirabilité. De même, les hommes et les femmes préfèrent parfois porter des débardeurs.
  • Portez des shorts qui offrent de la flexibilité, mais qui ne sont pas trop révélateurs. Les shorts trop longs peuvent égratigner vos genoux ou gêner le mouvement approprié des jambes. Les shorts trop amples peuvent glisser vers le haut pour révéler les sous-vêtements sur l'équipement qui nécessite de s'allonger. Les shorts trop serrés (sauf s'ils sont en spandex) sont gênants comme vêtements de sport. Concentrez-vous sur l'entraînement, pas sur la cueillette de votre wedgie sans que personne ne s'en aperçoive.
  • Gardez vos chaussettes courtes. Par tous les moyens, assurez-vous de porter des chaussettes, mais choisissez des paires fines et coupées près des chevilles. Les chaussettes épaisses ressemblant à des leggings produisent plus de sueur, obstruent les pores et distrayent chaque fois que vous devez les remonter. Et pour ceux d'entre vous qui se soucient de la mode, les chaussettes longues sont définitivement démodées.
  • Enlevez ces cheveux de votre visage. Des vêtements de sport appropriés ne vous seront d'aucune utilité avec des cheveux en sueur collés sur votre front et votre cou. Cela vaut pour n'importe qui, sans distinction de sexe. Vos cheveux sont peut-être plus sexy, mais avouons-le, vous ne gagnerez aucun concours de beauté à la salle de sport.
  • Les vêtements de sport pour hommes étaient auparavant limités aux vieux tees d'équipe et aux shorts de basket-ball. Aujourd'hui, vous trouverez une variété de designers et de fabricants qui s'adressent aux hommes qui veulent avoir l'air aussi suaves à la salle de sport qu'à la salle de réunion. Des tissus haute performance sont associés à des coupes plus flatteuses pour que vous restiez au frais et à l'aise pendant l'exercice. En cas de doute, vérifiez ce que portent les autres clients masculins de votre salle de sport - cela peut fournir des indices utiles sur l'uniforme informel de votre club en particulier.
  • Il y a de fortes chances que vous ayez un tiroir de t-shirts miteux que vous utilisez pour les entraînements en sueur. Mais ces vieux T-shirts sont souvent trop amples pour vous permettre de bien voir votre forme en haltérophilie. Lorsque vous choisissez des hauts d'entraînement, recherchez ceux qui montrent clairement vos bras afin que vous puissiez observer et corriger votre forme si nécessaire. Recherchez des chemises en maille qui permettront à votre corps de mieux respirer et vous aideront à éviter l'humidité disgracieuse des aisselles. Évitez les ratés déchirés et optez pour des vêtements d'entraînement épurés qui sont tout aussi confortables.
  • Trouver le bon pantalon Les pantalons et les shorts sont une question personnelle. En général, recherchez des bas d'entraînement qui offrent un soutien sans être trop contraignants. Un short d'entraînement en maille peut aider à évacuer la transpiration et les odeurs, tandis qu'un pantalon de survêtement traditionnel peut mettre en évidence un problème de transpiration.
  • Choisir les bonnes chaussures Choisissez toujours des chaussures en fonction de la fonction plutôt que de la mode. Une visite au magasin de chaussures de sport vous donnera des choix en fonction du type d'entraînement auquel vous participez habituellement, de votre confort et de votre style personnel. Essayez toujours un certain nombre de styles, de marques et de tailles pour trouver la coupe idéale. Un vélo elliptique général est préférable si vous prévoyez un exercice général.
  • Un sac de sport bien emballé avec vos essentiels peut vous aider à vous sentir plus à l'aise à la salle de sport. Apportez la musique de votre choix chargée sur votre lecteur mp3, ainsi que des écouteurs qui restent en place pendant que vous vous déplacez. Si vous prenez une douche à la salle de sport, apportez quelques articles de toilette de base comme un antisudorifique et du savon. À tout le moins, emportez une paire de pantalons de survêtement à porter par-dessus votre short de sport et une paire de chaussettes propres à enfiler pour que vous quittiez la salle de sport en vous sentant frais et non en sueur.
  • Mangez sainement- Une alimentation saine joue un rôle important dans la lutte contre les signes de cellulite. Mangez beaucoup de fibres et d'aliments à grains entiers (comme le son et les céréales d'avoine), car ils aident à éliminer les déchets et les toxines du tractus intestinal, ainsi que les fruits et légumes.
  • Boire beaucoup d'eau - Si vous augmentez votre consommation quotidienne d'eau, votre corps commencera à se débarrasser de son excès de graisse, y compris la graisse stockée sous forme de cellulite. L'eau aidera également à renforcer le collagène dans votre peau, aidant à réduire l'apparence grumeleuse.
  • Exercice régulier - La cellulite étant grasse, l'excès de poids peut y contribuer. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice physique comme la marche, le jogging, la natation, le yoga, etc., plusieurs fois par semaine.
  • Massez votre point chaud- Cette mousse a plusieurs bosses qui vous permettent de masser la cellulite, de stimuler la circulation et de briser les fluides sous votre peau, laissant une apparence plus uniforme. Le savon Bliss Fat Girl, 18 $ (Sephora) exfolie également les cellules mortes et contient de la caféine pour aider à raffermir la peau.
  • Utiliser un exfoliant- Si les massages ne vous conviennent pas, optez pour un gommage corporel à la caféine et portez une attention particulière à votre domaine de préoccupation. Lorsqu'il est utilisé par voie topique, un exfoliant au café moulu, comme B3 Barista Bath and Body One Lump or Two Coffee, Sea Salt, and Tubinado Sugar Body Scrub, 28 $ (b3 products.com), promet de briser les dépôts graisseux lorsque vous le massez dans votre peau. Il la resserre également avec de la caféine, hydrate et repulpe votre peau avec de l'huile d'avocat.
  • Lisser sur un sérum - Faites sauter la cellulite avec un sérum, comme le sérum raffermissant contre la cellulite Nivea avec Q10, 10,20 $ (Amazon.com). Lorsqu'elle est utilisée quotidiennement, cette formule ultra-concentrée avec de la L-Carnitine, de l'extrait de feuille de lotus et de la Coenzyme Q10 aide à réduire les signes de capitons en aussi peu que 10 jours.
  • Porter Minceur- Équipement d'entraînement Que vous portiez ou non un maillot de bain, les vêtements moulants, en particulier l'élasthanne, peuvent mettre en évidence la cellulite. Lorsque vous vous entraînez, minimisez l'apparence des capitons avec le short cycliste Proskins Slim, 95 $ (Amazon.com). Non seulement ils procurent un effet amincissant instantané, mais ils sont également infusés d'ingrédients comme le rétinol, la vitamine E et la caféine qui aident à resserrer et à hydrater la peau, laissant vos jambes moins bosselées après les avoir enlevées.
  • Utiliser l'autobronzant - Puisqu'il n'y a pas de remède contre la cellulite (vous pouvez simplement minimiser son apparence avec des produits qui prennent du temps à agir), la solution la plus rapide pour camoufler la peau grumeleuse est l'autobronzant. Slather on St. Tropez Self Tan Bronzing Mousse, 38,50 $, (Amazon.com) pour dissimuler vos fossettes en un éclair.

RENCONTREZ LES ALIMENTS ÉNERGISANTS QUI FERONT rétrécir votre ventre et vous garderont en bonne santé pour la vie

Le programme de régime Abs est un plan simple et sans sacrifice qui vous permettra de manger les aliments que vous voulez et de vous sentir mieux jour après jour. Il est conçu pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus simple possible : en recalibrant le four à brûler les graisses interne de votre corps en vous concentrant sur les aliments qui déclenchent la perte de graisse de votre corps et en vous reconstruisant en une machine à brûler les graisses maigre et méchante.

Le régime Abs est un plan simple construit autour de 12 aliments riches en nutriments qui, lorsqu'ils sont déplacés en tête de votre table diététique, vous apporteront toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin pour une santé optimale tout en déclenchant la croissance de la masse musculaire maigre et en s'enflammant. les brûleurs de graisse naturels de votre corps. Plus vous mangez de ces aliments Power 12, mieux votre corps sera en mesure d'augmenter la masse musculaire maigre et d'éviter de stocker de la graisse.

Amandes et autres noix

Super-pouvoirs : se muscler, combattre les fringales

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, fibres, magnésium, folate (arachides), phosphore

Lutte contre : l'obésité, les maladies cardiaques, la perte musculaire, les rides, le cancer, l'hypertension artérielle

Sidekicks : graines de citrouille, graines de tournesol, avocats

Imposteurs : noix salées ou fumées


Haricots et Légumineuses


Super-pouvoirs : construire du muscle, aider à brûler les graisses, réguler la digestion

Armes secrètes : fibres, protéines, fer, folate

Lutte contre : l'obésité, le cancer du côlon, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Accompagnements : lentilles, pois, trempettes de haricots, houmous, edamame

Imposteurs : haricots frits riches en graisses saturées fèves au lard riches en sucre


Épinards et autres légumes verts

Superpouvoirs : neutraliser les radicaux libres, molécules qui accélèrent le processus de vieillissement

Armes secrètes : vitamines, y compris A, C et K, minéraux folates, y compris les fibres de calcium et de magnésium, le bêta-carotène

Lutte contre : cancer, cardiopathie, accident vasculaire cérébral, obésité, ostéoporose

Sidekicks : légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles légumes verts, jaunes, rouges et oranges comme les asperges, les poivrons et les haricots jaunes

Imposteurs : aucun, à condition de ne pas les faire frire ou les étouffer dans des fromages gras


Produits laitiers (lait sans gras ou faible en gras, yaourt, fromage et fromage cottage)


Super-pouvoirs : renforce les os, stimule la perte de poids

Armes secrètes : calcium, vitamines A et B12, riboflavine, phosphore, potassium

Lutte contre : l'ostéoporose, l'obésité, l'hypertension artérielle, le cancer

Compagnons : aucun

Imposteurs : lait entier, yaourt glacé


Gruau instantané (non sucré, non aromatisé)

Super-pouvoirs : augmente l'énergie et la libido, réduit le cholestérol, maintient la glycémie

Armes secrètes : glucides complexes et fibres

Lutte contre : les maladies cardiaques, le diabète, le cancer du colon, l'obésité

Sidekicks : céréales riches en fibres telles que All-Bran et Fiber One

Imposteurs : céréales avec sucre ajouté et sirop de maïs riche en fructose


Des œufs

Super-pouvoirs : construire du muscle, brûler les graisses

Armes secrètes : protéines, vitamine B12, vitamine A

Lutte contre : l'obésité

Compagnons : aucun

Imposteurs : aucun


Dinde et autres viandes maigres (steak maigre, poulet et poisson)

Super-pouvoirs : construire du muscle, améliorer le système immunitaire

Armes secrètes : protéines, fer, zinc, créatine (bœuf), acides gras oméga-3 (poisson), vitamines B6 (poulet et poisson) et B12, phosphore, potassium

Lutte contre : obésité, diverses maladies

Accompagnements : crustacés, bacon canadien

Imposteurs : saucisse, bacon, charcuterie, jambon, morceaux de steak gras comme le T-bone et le faux-filet


Beurre d'arachide (tout naturel, sans sucre)

Superpouvoirs : booste la testostérone, renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéines, graisses monoinsaturées, vitamine E, niacine, magnésium

Lutte contre : l'obésité, la perte musculaire, les rides, les maladies cardiovasculaires

Accompagnements : beurres de noix de cajou et d'amande

Imposteurs : beurres de cacahuètes sucrés et trans produits en série


Huile d'olive

Superpouvoirs : abaisse le cholestérol, renforce le système immunitaire

Armes secrètes : graisses monoinsaturées, vitamine E

Lutte contre : l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle

Sidekicks : huile de canola, huile d'arachide, huile de sésame

Imposteurs : huiles végétales et végétales hydrogénées, acides gras trans, margarine


Pains et céréales à grains entiers


Superpouvoir : empêchez votre corps de stocker les graisses

Armes secrètes : fibres, protéines, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, vitamine E, magnésium, zinc, potassium, fer, calcium

Lutte contre : l'obésité, le cancer, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques

Accompagnements : riz brun, bretzels de blé entier, pâtes de blé entier

Imposteurs : produits de boulangerie transformés tels que pain blanc, bagels et beignets, pains étiquetés blé au lieu de blé entier


Poudre extra-protéinée (lactosérum)

Super-pouvoirs : renforce les muscles, brûle les graisses

Armes secrètes : protéine, cystéine, glutathion

Lutte contre : l'obésité

Acolyte : fromage ricotta

Imposteur : protéine de soja


Framboises et autres baies

Super-pouvoirs : protège votre cœur améliore la vue améliore l'équilibre, la coordination et la mémoire à court terme prévient les fringales

Armes secrètes : antioxydants, fibres, vitamine C, tanins (canneberges)

Lutte contre : les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité

Sidekicks : la plupart des autres fruits, en particulier les pommes et les pamplemousses

Imposteurs : gelées dont la plupart éliminent les fibres et ajoutent du sucre


Voir la vidéo: Muzeul Astra, Sibiu. Satul traditional Romanesc restabilit. (Décembre 2021).