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Voici ce qui se passe lorsque vous prenez trop de zinc

Voici ce qui se passe lorsque vous prenez trop de zinc

En faire trop lorsque vous essayez de prévenir un rhume ou une grippe peut en fait aggraver les choses.

Le zinc est un nutriment essentiel pour protéger notre système immunitaire contre les virus et les bactéries, aider les plaies à cicatriser et fabriquer des protéines et de l'ADN dans le corps. C’est même important pour nous fournir un bon sens de l’odorat et du goût.

Le zinc peut être obtenu à partir d'huîtres, de viande, de volaille et de certains aliments à base de plantes. C'est aussi un supplément populaire, surtout pendant la saison de la grippe. S'il est crucial de s'assurer que nous obtenons suffisamment de ce nutriment – ​​11 mg par jour pour les hommes et 8 mg pour les femmes – en consommer trop a de graves conséquences.

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Symptômes pseudo-grippaux

Trop de zinc peut en fait vous donner l'impression d'avoir la grippe, avec des symptômes comme des nausées, de la fièvre, des vomissements et de la toux. Si vous consommez régulièrement des aliments riches en zinc, comme de la viande et des céréales enrichies, il n'est pas nécessaire d'augmenter votre apport en zinc pendant la saison de la grippe, car cela peut produire cet effet inverse.

Diarrhée et douleur abdominale

Il s'agit d'un symptôme courant chez ceux qui ont consommé trop de zinc, et une étude a montré qu'il était lié à 40 pour cent des participants qui ont pris un supplément de zinc pour lutter contre un rhume. La diarrhée est non seulement inconfortable, mais elle peut être dangereuse lorsque vous êtes malade, car elle vous déshydrate encore plus.

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Carence en cuivre

La présence de trop de zinc dans l'organisme l'empêche d'absorber correctement le cuivre, un minéral essentiel à la création des globules rouges. Les carences en cuivre peuvent entraîner une anémie, qui inhibe les niveaux d'énergie, la concentration et la capacité respiratoire. Trop peu de cuivre dans le corps peut également provoquer des engourdissements ou des douleurs dans vos membres.

Zinc et antibiotiques

Prendre un supplément de zinc par voie orale peut empêcher certains antibiotiques de lutter contre la maladie. La tétracycline et la quinolone, des options antibiotiques populaires, doivent être prises plusieurs heures après un supplément de zinc pour minimiser l'effet. Cependant, vous feriez peut-être mieux d'abandonner le supplément pendant quelques semaines pour vous assurer que l'antibiotique peut faire son travail.

La ligne de fond : Consommer une variété d'aliments entiers et sains est toujours le meilleur moyen d'obtenir suffisamment de nutriments dont vous avez besoin. Les suppléments ne devraient être que cela : un complément à un régime nutritif et ne devraient jamais être considérés comme un remplacement d'une alimentation saine.

Si vous souhaitez prendre un supplément de zinc, il est important de noter qu'ils sont souvent vendus à fortes doses et qu'il n'est pas nécessaire de les prendre tous les jours. Plus important encore, assurez-vous de manger des viandes maigres, des grains entiers, des noix et des haricots pour aider votre corps à produire le zinc dont il a besoin pour rester fort et en bonne santé pendant la saison de la grippe.


Trop de zinc peut-il vous nuire ?

Lisez, plus à ce sujet ici. De même, on demande, combien de zinc pouvez-vous prendre par jour ?

Actuellement, les apports nutritionnels recommandés (AJR) pour zinc aux États-Unis est de 8 milligrammes (mg) par journée pour les femmes et 11 mg a journée pour hommes. L'élément se trouve naturellement dans beaucoup différents aliments, mais il est également disponible comme complément alimentaire.

Aussi, quelle quantité de zinc est toxique ? Toxicité du zinc est une condition médicale impliquant un surdosage sur, ou toxique surexposition à, zinc. Tel toxicité des niveaux ont été observés lors de l'ingestion de plus de 50 mg de zinc. Absorption excessive de zinc peut supprimer l'absorption du cuivre et du fer.

De même, on se demande, que se passe-t-il lorsque vous avez trop de zinc dans votre corps ?

Oui si tu en as trop. Panneaux de trop de zinc comprennent des nausées, des vomissements, une perte de appétit, crampes d'estomac, diarrhée et maux de tête. Quand les gens prennent trop de zinc pendant longtemps, ils ont parfois avoir problèmes tels que de faibles niveaux de cuivre, une immunité plus faible et de faibles niveaux de Cholestérol HDL (les &ldquobon&rdquo cholestérol).

Le zinc est-il nocif pour le corps humain ?

Par rapport à plusieurs autres ions métalliques ayant des propriétés chimiques similaires, zinc est relativement inoffensif. Seule l'exposition à des doses élevées a toxique effets, prise d'aigu zinc intoxication un événement rare. En plus de l'intoxication aiguë, à long terme, à haute dose zinc la supplémentation interfère avec l'absorption du cuivre.


Avantages pour la santé du zinc

Le zinc peut fortifier votre corps de multiples façons, notamment en :

  • Fortifier le système immunitaire pour lutter contre les bactéries et les virus. Cela fonctionne dans l'autre sens, trop peu de zinc peut affaiblir votre système immunitaire. Raccourcissement de la durée du rhume, surtout si le zinc sous forme de pastilles ou de sirop est pris dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes du rhume. Réduire la gravité de la diarrhée chez les enfants qui ingèrent de faibles niveaux de zinc, souvent à cause de la malnutrition. Améliorer la santé de la peau, en particulier chez les personnes qui ont des ulcères cutanés et ingèrent de faibles quantités de zinc. Ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et la perte de vision qui s'ensuit.

30 mg de zinc par jour, c'est trop ?

Des informations complètes à ce sujet peuvent être lues ici. Dont, combien de zinc pouvez-vous prendre en une journée ?

Actuellement, les apports nutritionnels recommandés (AJR) pour zinc aux États-Unis est de 8 milligrammes (mg) par journée pour les femmes et 11 mg a journée pour hommes. L'élément se trouve naturellement dans beaucoup différents aliments, mais il est également disponible comme complément alimentaire.

On peut aussi se demander si 50 mg de zinc sont trop ? Des niveaux inférieurs vous exposent à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Une revue de plusieurs études sur zinc et les taux de cholestérol suggèrent que la supplémentation avec plus de 50 mg de zinc par jour peut réduire vos niveaux de &ldquogood&rdquo HDL et n'avoir aucun effet sur votre &ldquobad&rdquo cholestérol LDL (11, 12, 13).

De ce fait, 25mg de zinc est-il trop ?

Zinc est POSSIBLE EN SÉCURITÉ en cas de prise orale à des doses supérieures à 40 mg par jour. Certains craignent que la prise de doses supérieures à 40 mg par jour ne diminue la façon dont beaucoup cuivre que le corps absorbe. Des doses élevées supérieures aux quantités recommandées peuvent provoquer de la fièvre, de la toux, des douleurs à l'estomac, de la fatigue et beaucoup d'autres problèmes.

Que se passe-t-il si vous prenez trop de zinc ?

Oui, Si vous avoir trop. Signes de trop de zinc comprennent des nausées, des vomissements, une perte d'appétit, des crampes d'estomac, de la diarrhée et des maux de tête. Lorsque gens prendre trop de zinc pendant longtemps, ils ont parfois des problèmes tels que de faibles niveaux de cuivre, une immunité plus faible et de faibles niveaux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol).


Causes de toxicité

Un surdosage en zinc peut résulter d'un apport trop important en zinc du combinaison d'aliments avec diverses autres sources. L'abus de suppléments de zinc et de multivitamines, ou de doses thérapeutiques élevées de médicaments prescrits, pourrait provoquer des symptômes de toxicité du zinc. Les médicaments en vente libre et les remèdes homéopathiques peuvent contenir du zinc. L'ingestion accidentelle de produits ménagers contenant du zinc pourrait également provoquer des symptômes de toxicité du zinc.

L'Institut Linus Pauling rapporte des cas de toxicité du zinc résultant de la consommation d'aliments ou de boissons contaminés par le zinc libéré par conteneurs galvanisés. L'inhalation de vapeurs d'oxyde de zinc est connue pour provoquer la fièvre des fondeurs. Des symptômes de faiblesse, de transpiration abondante et de respiration rapide peuvent se développer dans les huit heures suivant respirer les fumées.


Niveaux d'apport supérieurs tolérables

Selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, l'apport maximal tolérable en zinc pour les hommes et les femmes adultes en bonne santé de plus de 19 ans est de 40 milligrammes. L'apport maximal tolérable, ou UL, est la quantité maximale d'un nutriment qu'un être humain peut consommer sans subir d'effets secondaires potentiellement dangereux. Cela signifie que, pour un adulte, prendre plus de 40 milligrammes de zinc par jour est trop. Pour les enfants de 9 à 13 ans, plus de 23 milligrammes de zinc, c'est trop. Les adolescents entre 14 et 18 ans ne devraient pas consommer plus de 34 milligrammes par jour.


Nutrition 101 : Faites-vous trop de zinc ?

Le zinc est un métal blanc bleuâtre brillant que l'on trouve dans le groupe IIb du tableau périodique. C'est aussi l'un des minéraux les plus importants utilisés par le corps. Seulement 2-3 grammes, environ le poids d'un centime, se trouvent dans le corps et servent de bloc de construction clé pour environ 100 enzymes qui sont nécessaires à la croissance, à la reproduction et à la réparation des cellules et à la régulation de la réponse immunitaire du corps, du métabolisme de l'insuline et cicatrisation des plaies. L'AJR pour le zinc pour les adultes est d'environ 11 mg par jour pour les hommes et de 8 mg par jour pour les femmes (12 mg si vous êtes enceinte ou si vous allaitez). Le zinc se trouve dans l'eau et les aliments et doit être inclus dans l'alimentation chaque jour, car le corps n'a pas de mécanisme de stockage du zinc.

Les huîtres sont la source la plus riche en zinc et les autres meilleures sources, notamment le bœuf, l'agneau, le porc, la chair de crabe, la dinde, le poulet, le homard, les palourdes et le saumon. Les bonnes sources de zinc comprennent les produits laitiers tels que le lait, le yogourt et le fromage ainsi que la levure, les arachides, les haricots, les céréales à grains entiers, le riz brun, le pain de blé entier et la pomme de terre. Les graines de citrouille offrent l'une des sources alimentaires de zinc non carnées les plus concentrées, mais le zinc provenant des sources carnées est quatre fois plus biodisponible que le zinc provenant des sources céréalières.

Si vous êtes en bonne santé et que vous avez une alimentation bien équilibrée, les suppléments ne sont généralement pas nécessaires pour répondre aux besoins de votre corps en zinc. Cependant, de nombreux suppléments multivitaminés contiennent du zinc et fournissent eux-mêmes 11 à 15 mg, ce qui est l'apport quotidien recommandé. Les niveaux supérieurs d'apport sûr en zinc sont fixés à 40 mg par jour pour les adultes.

Alors pourquoi je me concentre sur le zinc ?

Un apport de zinc de plus de 50 mg provenant de l'alimentation et des suppléments peut entraîner un mauvais métabolisme du cuivre, une altération de la fonction du fer, une réduction du HDL (le bon cholestérol) et une diminution de la fonction immunitaire. La recherche suggère qu'un apport chronique et excessif en zinc peut provoquer des troubles et des maladies neurologiques. Des recherches sont également en cours sur le fer, le cuivre et le zinc et leur rôle dans la maladie d'Alzheimer.

Le zinc se trouve dans de nombreuses pastilles contre le rhume et dans certains médicaments en vente libre vendus comme remèdes contre le rhume. Ils peuvent se présenter sous plusieurs formes différentes telles que le gluconate de zinc, le sulfate de zinc et l'acétate de zinc. Le pourcentage de zinc élémentaire utilisé par le corps variera selon la forme. Par exemple, 23 % du sulfate de zinc est disponible sous forme de zinc élémentaire, donc 220 mg de sulfate de zinc contiennent 50 mg de zinc élémentaire. Vous pouvez trouver la teneur en zinc élémentaire pour des produits spécifiques dans le panneau Informations supplémentaires sur le contenant du supplément.

Être exposé à plus de 10 fois la quantité recommandée de zinc peut entraîner un empoisonnement au zinc. Une neuropathie ou un trouble nerveux a été observé chez ceux qui portent des prothèses dentaires en raison d'une suspicion d'empoisonnement au zinc. L'abus de crèmes adhésives pour réparer les prothèses dentaires mal ajustées est considéré comme un coupable. Étant donné que les adhésifs ne sont pas contrôlés par la FDA, les concentrations de zinc varient de 17 à 34 mg par gramme de crème pour prothèse dentaire.

La ligne de fond &ndash la bonne quantité de zinc par jour est bonne &ndash plus n'est pas nécessairement mieux. Le zinc est un métal lourd et peut entraîner un empoisonnement aux métaux lourds lorsqu'il est consommé en grande quantité au fil du temps. L'utilisation de grandes quantités de crème pour prothèses dentaires pour réparer les prothèses dentaires mal ajustées ou la prise de grandes quantités de vitamines contenant du zinc ou de suppléments contre le rhume peut entraîner une consommation excessive de zinc, surtout si vous avez déjà un régime riche en zinc.

Si vous avez une alimentation bien équilibrée ET vous prenez une multivitamine avec du zinc ET/OU prenez d'autres suppléments contenant du zinc ou utilisez de plus grandes quantités de crème pour prothèses dentaires parce que vous avez perdu du poids et que vos prothèses dentaires sont également adaptées. c'est le moment de faire un contrôle de zinc. Jetez un œil à ce que vous obtenez régulièrement de votre alimentation en zinc. Maintenant, jetez un œil à d'autres sources de zinc et voyez si vous dépassez régulièrement 50 mg/jour. Si vous présentez l'un des symptômes neurologiques suivants, veuillez consulter votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes de toxicité.

  • engourdissement des picotements dans les bras, les jambes, les doigts et/ou les orteils
  • douleur inexpliquée dans les extrémités
  • une capacité réduite à bouger les bras, les mains, les jambes et/ou les pieds
  • mauvais équilibre
  • démarche ou foulée instable

Le zinc est-il quelque chose dont vous vous êtes déjà inquiété ou auquel vous avez déjà prêté attention dans votre alimentation ou vos suppléments ? Ferez-vous un contrôle de zinc?


Q. Je prends 50 milligrammes de zinc par jour, mais il semble que vous ne devriez en prendre que 40 milligrammes par jour. Est-ce que c'est OK pour continuer? Quelles sont les conséquences d'un excès de zinc ?

UNE. Junaidah B. Barnett, PhD, un scientifique du laboratoire d'immunologie nutritionnelle Tufts’ HNRCA qui a étudié le zinc, répond : "La limite supérieure (UL) de l'apport en zinc minéral essentiel pour les adultes est de 40 milligrammes par jour. Cela comprend l'apport de sources alimentaires, enrichies et supplémentaires. Nous devrions tirer la plupart de nos nutriments de la nourriture. Les bonnes sources alimentaires de zinc comprennent les fruits de mer (comme les huîtres et les crabes), le bœuf et la volaille. De bonnes sources végétales de zinc telles que les grains entiers, les haricots, les noix et les graines ajoutent des fibres précieuses, des antioxydants protecteurs et des phytonutriments, parmi de nombreux autres avantages, à l'alimentation. Ces aliments végétaux, cependant, contiennent du phytate, qui lie les minéraux tels que le zinc pour former des complexes qui ne sont pas complètement décomposés pendant la digestion, ce qui diminue leur biodisponibilité.

Il est important de noter que les composés phytates présents dans les riches sources végétales de zinc ont des propriétés antioxydantes qui offrent une protection contre le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète. En revanche, limiter la consommation de sources animales de zinc est probablement un bon pas vers un mode de vie plus sain. En effet, les aliments d'origine animale riches en graisses saturées et en cholestérol ont été associés à un risque accru de diverses maladies chroniques.

“Pour assurer un apport adéquat en zinc (8 milligrammes pour les femmes et 11 milligrammes pour les hommes), veillez à consommer quotidiennement des aliments riches en zinc. Si vous suivez déjà une alimentation riche en zinc et répondez à vos besoins alimentaires, il est déconseillé de prendre du zinc supplémentaire sous forme de suppléments. Avec un apport élevé en zinc par les sources alimentaires, il n'y a pas lieu de s'inquiéter de la surconsommation, car le corps compensera en conséquence. La surconsommation de zinc se produit généralement lorsque des suppléments sont consommés plutôt que d'utiliser des aliments.

Il a été rapporté que des apports élevés en zinc (150 à 450 milligrammes par jour) inhibent l'absorption du cuivre, entraînant parfois une carence en cuivre, une anémie associée, une fonction immunitaire réduite et des niveaux réduits de cholestérol à haute densité ou de « bon » cholestérol. La consommation de 80 milligrammes par jour de zinc sous forme d'oxyde de zinc pendant une moyenne de 6,3 ans dans l'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS) a été associée à une augmentation significative des hospitalisations pour des problèmes génito-urinaires. Il a été rapporté que même des apports modérément élevés de zinc d'environ 60 milligrammes par jour pendant jusqu'à 10 semaines réduisent une enzyme contenant du cuivre (un marqueur du statut en cuivre). Les suppléments de zinc peuvent également interagir avec plusieurs types de médicaments (tels que les antibiotiques et les diurétiques). En tant que tel, assurez-vous de discuter de votre apport en zinc avec votre professionnel de la santé.”


Les suppléments de zinc ont-ils des effets secondaires dangereux ?

Suppléments de zinc, lorsqu'ils sont mal utilisés, ont des effets secondaires extrêmement dangereux. Le zinc est une vitamine délicate car il est vital pour votre santé et votre bien-être, mais il est également préjudiciable s'il est surutilisé ou sous-utilisé. Les besoins quotidiens recommandés en zinc sont de 8 mg pour les femmes adultes et de 11 mg pour les hommes adultes. Que votre apport en zinc soit fourni par les aliments que vous mangez ou les vitamines que vous prenez, il existe une chose telle que trop de zinc.

Combien coûte trop de zinc ?

Pour obtenir 8 mg ou 11 mg de zinc par jour, vous devez en fait consommer plus que cela car votre corps absorbe environ 20 à 40 % du zinc qu'il digère. Il est sécuritaire de prendre quotidiennement des suppléments de zinc contenant environ 40 mg et 50 mg de zinc. Ne dépassez pas ce montant à moins d'avoir consulté un médecin ! Si vous consommez 100 mg – 500 mg par jour, vous ressentirez des effets secondaires graves. Plus vous ferez une overdose de zinc longtemps, plus vos effets secondaires seront graves.

Effets secondaires du supplément de zinc

Le problème avec la consommation excessive de zinc est que, bien que la quantité appropriée de zinc aide votre métabolisme, trop de zinc empêche en fait votre métabolisme d'absorber les autres vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Cela semble injuste, mais trop de zinc peut en fait annuler vos choix nutritionnels intelligents et empêcher votre corps d'en récolter les bénéfices. Les vitamines et minéraux les plus importants qui ne se métabolisent pas lorsque vous avez trop de zinc dans votre système sont le fer, le cuivre et le magnésium. La toxicité du zinc réduit également l'immunité de votre corps et un bon taux de cholestérol.

Carence en zinc

Alors que beaucoup de gens consomment et absorbent la bonne quantité de zinc sans jamais essayer, encore plus de gens ignorent qu'ils souffrent d'une carence en zinc. Que vous soyez ou non carencé en zinc, vous avez certainement manifesté les symptômes à un moment de votre vie car ils sont plutôt ambigus. Certains signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de plus de zinc comprennent :

  • taches blanches ou bandes sous vos ongles
  • fatigue
  • la diarrhée
  • sens réduit du goût ou de l'odorat

Si vous pensez que vous pourriez être carencé en zinc ou si vous êtes végétarien, il est important de consulter un médecin pour décider si vous devez utiliser des suppléments de zinc. Les suppléments d'huile de poisson sont également une bonne alternative aux suppléments de zinc, car ils contiennent du zinc en plus d'autres vitamines et minéraux essentiels et leurs protéines animales grasses favorisent l'absorption du zinc par votre corps.

Avantages d'un bon dosage de zinc

Une fois que vous commencez à utiliser des suppléments de zinc, certains des avantages que vous remarquerez sont :

  • plus d'énergie
  • peau saine
  • meilleure vision nocturne
  • meilleure digestion
  • des cheveux plus épais et plus forts et des ongles sains

Les dangers liés aux suppléments de zinc sont faciles à éviter tant que vous surveillez votre consommation. Développer un niveau toxique de zinc dans votre système prend du temps, alors prenez un moment pour évaluer votre consommation et décider si vous êtes ou non en danger. Le zinc est essentiel à votre esprit, votre corps et votre santé, alors peu importe comment vous obtenez votre zinc, n'oubliez pas que sans lui, vous ne seriez probablement pas sorti du lit ce matin !


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